ilość białka

[...] ustalać się na tę wagę właściwą, więc przy moim wzroście podejrzewam, że będzie to ok. 45kg. Białko spadłoby wtedy do 90g. Nietstey ni emam pojęcia, jak dobrać odpowiednią ilość reszty, i tu, szczerze mówiąc, liczę na pomoc. Z warzyw wliczyłam jedynie paprykę, nie uwzględniłam sałat, cebuli, cukini, brokuł. Będę wliczała również pomidory, [...]

[...] że nadal nie rozumiesz w jakim celu stosuje się odżywkę białkową. Aby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, należy w swojej diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka. Zalecana ilość to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli w ciągu dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia, to [...]

Roumii Nie robie przerwy od kazeiny, po prostu mialem ochote dzisaj na lososia, jak pisalem, bialko i tluszcze bede zminial jezeli chodzi o zrodlo;) Raz bedzie np wieprzowina, czasem wolowina czy np losos;) Nie stac mnie zebym lososia 300g dziennie jadl, bo to koszt miesieszny ponad 400zl;/ Co do ananasa, Emil zawsze mi go wtyka, a mi on tez [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]

Oczywiście masz rację. Każdą zmienną trzeba dobrać dla siebie i znaleźć najlepsze wyjście i to co nam najlepiej służy. Viki u mnie większa ilość białka działa cuda przy łaknieniu, jak dam większą ilość na posiłek to zdecydowanie dłużej mam uczucie sytości.

[...] i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować metabolizm 2.Produkty białkowe- zwiększ ilość białka w diecie- najlepiej,by każdy posiłek zawierał około 100gram białka zwłaszcza teraz kiedy ćwiczysz siłowo: chude mięso drobiowe, ryby, jajka, odżywka proteinowa, [...]

Madzikk, Monti zwraca uwagę żeby spożywać sporo białka. Jak nie jesz mięsa to trochę ciężko bo w warzywach jest go malutko. Musisz zadbać o dostateczną ilość białka w swojej diecie. Myślę, że Twoje pytanie powinno być skierowane do Smoczka bo z tego co wyczytałam jest wegetarianką i umie łączyć produkty tak, że otrzymuje najbardziej przyswajalne [...]

[...] sensu. możesz oczywiście ją zmodyfikować ale wtedy to już nie będzie Monti...możesz po prostu dostosować ja do swoich potrzeb czyli zwracać uwagę na IG produktów, zwiększyć ilość białka i jeść nie trzy posiłki (tak jest na Montim),a 5. jakie jest dobre źródło węgli na tej diecie? warzywa o niskim IG. a dlatego, że te wszystkie ryże, kasze nie są [...]

Moi drodzy! Może Gabi powinna przypilnować jaką ilość białka zjada dziennie? minimum 1,5g na kilogram ciała? Powiem, że ja nie jadam chleba w ogóle, od czasu do czasu czekolady pasek i wino czerwone i kilka orzechów, staram się najdać do syta szczególnie na śniadanie i obiad. I do 18-tej mam ostatni posiłek. Rezultat to minus 4 kg w ciągu [...]

siemka znowu porawilem co mi kazales 8i teraz mysle ze dobrze jest wszystko na 100% daj mi znac jak bedzie cos nie tak lub jak jest dobra dieta to tez mi daj znac plz i dzikei za wszystko i jesczcze jedno pytanie jak mam 1 sniadanie i wtym mam 2 jajka to moze bylo by lepiej zjesc gotowane ale bez zóltka odp. mi plz dzikei 1 śniedanie -platki [...]

Fakt zmeczenie ze nie wyjasnilem roznicy ,ale Sonbaty mnie zastapil. Chodzilo mi o podanie jakiegos "zastepnika". Zapomnialem tez dodoac ze mozna dolaczyc CLA- sprzezono liniowy kwas tluszczowy.Srodek miedzy innymi niszczy blony komurkowe,w ktorych znajduej sie tkanka tluszczowa, wzmacnia uklad odpornosciowy.To niektore zalety .Bardzo [...]

[...] białka ale najczęściej dostarcza również innych składników. Jednak dla mnie to mało ekonomiczna odżywka. 3- WPC wypada najczęściej taniej w porównaniu do WPI jeśli chodzi o ilość białka/cenę. W linku co podałeś jest 72zł za 700g a za tą cenę masz 1500g WPC i na przesyłkę jeszcze starczy. (ekonomiczne SFD) 4- Zrób sobie eksperyment i przynajmniej [...]

[...] posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

skoro nie jest ze wzoru to skąd wzięłaś ilość białka tłuszczy i węgli? już pomijając to ze 55% kalorii z białka to przesada mała

Ilość białka 217g, masa ciała 70kg, założenia 2g białka na kg masy ciała. Kompletnie mija się to z tym co piszesz. Wprowadź poprawnie to co załozyłeś.

[...] najbliżej w Niemczech I ostatnie chyba najważniejsze : jakie masz produkty w diecie? bo jeśli to są jakieś zboża czy inny syf - bezwzględnie wyeliminować Kolejna sprawa : ilość białka, tu już by się przydały testy określające procesy fermentacji i rzeczywistej absorpcji. Wszystko czego organizm nie przyjmie - będzie się kumulowało jako złogi [...]

Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę [...]

Tutaj chyba dobre jest przysłowie „Wszędzie dobrze gdzie Nas nie ma” Tak chyba jest w większości przypadków, akurat na redukcji to jest dobry objaw jak dla mnie, na wcześniejszej chyba w ogóle głodu nie odczuwałem przez duża ilość białka i szczerze to nie było fajne %-)

[...] się mylę. Ma być mniej kalorii niż być powinno?Jest. Co najmniej 2g białka?Jest. A że to twaróg?Parówki owszem,są do wyautowania.Może być jajecznica.Myslałem,że podstawa diety to odpowiednia ilość kalorii,odpowiednia ilość białka,i odpowiednie porporcje biało,tłuszcz,i węgle.I wszystko to jest.To w czym kłopot?Że nie ma kurczaka?I oliwy z oliwek?